冬季的關節保養

冬季的低溫和濕冷容易導致關節僵硬、疼痛，甚至加重關節炎症狀。適當的關節保養能幫助我們減少不適，保持活動靈活。

冬季是寒冷的季節，但對於一些人來說，它可能代表著關節痛的季節。許多人在冬天時會感到關節疼痛和不適，這可能與溫度和濕度有關。首先，天氣變冷時，我們的肌肉會收縮，血液循環可能變差，進而降低身體的修復能力。此外，濕度的變化也可能影響到關節的正常運作。這些因素結合起來可能導致關節痛的出現或加劇。

冬季為什麼會導致關節痛？

當氣壓和溫度改變時，大腦對於疼痛的敏感度也會不同，低溫會影響周邊血管收縮，循環變差，組織代謝和修復能力降低，容易產生發炎疼痛，而神經纖維敏感，也可能導致疼痛加劇，關節有舊疾的患者在冬天更容易感到疼痛加劇和僵硬，這在中醫中也被稱為「痺症」。

預防關節痛的關鍵方法

1. 注意保暖

   冷天氣會使血液循環減慢，關節處於僵硬狀態。保持關節溫暖是防止關節僵硬和疼痛的第一步。

   ◆ 衣物保暖：穿著適當的保暖衣物，特別是覆蓋關節部位的衣物。使用膝蓋和肘部的保暖護具，如護膝和護肘。穿著長袖衣物、鞋襪手套，幫關節保暖。

   ◆ 曬曬太陽：在戶外有溫暖的陽光時，建議出門曬曬背部，上下午各一次，每次約10到20分鐘。

   ◆ 熱敷：使用熱水袋或熱敷墊進行局部熱敷，有助於促進血液循環，減少疼痛。針對疼痛不適的關節熱敷，用暖暖包或熱水袋隔著毛巾或衣物進行熱敷，每天1到3次，每次約10分鐘。但感覺異常或血液循環機能異常的病人，需隨時注意避免燙傷。

    

2. 調整室內溫濕度

   一般室內溫度可設定在19到24度，不高於室外5度，避免氣血上衝引起頭暈，相對濕度則控制在40%到60%為宜。

    

3. 適度運動

   儘管寒冷的天氣可能讓人不願意外出運動，但保持適度的活動對於關節健康非常重要。

   ◆ 伸展運動：每天進行關節的伸展運動，如瑜伽或輕度的拉伸，能夠保持關節靈活。

   ◆ 低強度運動：選擇低衝擊運動，如散步、游泳或騎自行車，這些活動能減少對關節的壓力，同時保持活動性。若因膝蓋嚴重退化而行走疼痛，可選擇溫水游泳等膝蓋負擔較低的運動。

    

4. 補充優質營養品

   從預防科學的角度來看，適度補充優質的營養品，養成保養關節的習慣非常重要。關節由關節液、骨質和肌力組成，可以選擇相對應的營養素。補充天然海藻萃取蝦紅素、維生素D3、維生素K2等，有助於維護骨骼和關節的健康。此外，攝取原廠權威UC-II®膠原蛋白複合物、檸檬酸鈣、葡萄糖胺等成分，能增強體力與活力，保養關鍵部位。

    

5. 充足的睡眠與均衡飲食

   睡眠品質不好會讓關節痛變得更嚴重，形成惡性循環。養成良好的作息非常重要，如晚上不要喝茶、咖啡、進行劇烈運動，睡眠可以消除白天的疲勞，放鬆身體緊繃的肌肉，讓過度使用受損的關節進入修復狀態。

   ◆ 避免生冷或刺激性飲食：平時應避免生冷或刺激性飲食，不過度飲酒；痛風患者應避免飲酒與高油高鈉飲食。

   ◆ 適度飲用溫水：可降低血液黏稠度，促使血液循環順暢。

   ◆ 多吃新鮮蔬菜：如胡蘿蔔、番茄、青花菜等抗發炎食物，可降低關節發炎疼痛的機會。

   ◆ 保持健康體重：維持正確的體重可以減輕關節負擔。

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關節越早保養越好！

無論何時開始，都能強化筋骨，增強關鍵部位的力量。尤其是對於平常缺乏運動的民眾，關節退化的速度比一般人更快。因此，除了從飲食和運動著手改善外，補充足夠的關鍵營養素是保持關節年輕，維持活動力的關鍵！