▍為什麼要防曬？防曬3選擇

曬太陽對於維生素D的合成、提升情緒、改善睡眠和增強免疫系統有著重要的作用，更可以避免骨質疏鬆。每周大約曬2-3次太陽，每次10-20分鐘就可以達到製造維生素D的效果，但過度的陽光曝曬會增加皮膚癌風險，加速皮膚老化，並引起皮膚損傷和色素沉澱。

使用防曬產品和穿戴物理防曬配備，減少曬太陽潛在的負面影響，適當的陽光曝曬有助於提高身體的抵抗力，減少感染和疾病的風險，讓我們一起在陽光下健康生活！

陽光中的紫外線對人體有什麼壞處呢?

紫外線（Ultraviolet或簡稱UV）是指陽光中波長 100 ~ 400 奈米的光線，可分為長波紫外線A、中波紫外線B及短波紫外線C。

紫外線輻射在日光中佔比約為7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。

• UVB：引起皮膚即時曬傷，會令表皮具有保護作用的脂質層氧化，使皮膚乾燥，在短時間內曬傷、曬紅，也會造成黑色素細胞的變異。

• UVA：促進皮膚黑色素形成，導致皮膚色素沉著，誘發或加重斑斑點點，還會造成皮膚損傷老化，破環膠原蛋白令皮膚鬆弛老化。

紫外線的能量強，容易導致皮膚曬傷。而且無論是紫外線A或紫外線B都可能傷害細胞的DNA而導致皮膚癌。紫外線的強弱並不會因為季節的變化而有多少差異，長期不防曬，太陽中的紫外線會引起皮膚的老化、變黑，造成罹癌。因此不只是為了臉部保養，更是為了全身的健康，防曬已是現代人必備的基本防護。

定期堅持防曬的好處

定期的防曬行為也意味著增強了皮膚的屏障功能，避免因過度日曬造成的皮膚水分流失及彈性蛋白損傷，這都是讓皮膚保持健康不可或缺的要素。

1. 增加皮膚癌風險：紫外線對人體的危害很大，它會加速皮膚的老化，令皮膚產生皺紋曬斑，長時間暴露在紫外線下會增加皮膚癌的風險。

2. 預防長痘痘：光線當中的紫外線會使臉部的油脂嚴重分泌，而油脂會堵塞毛孔，從而使得痘痘長出來。

3. 延遲肌膚老化：在太陽的曝曬下，會使得臉部水分流失，臉部水分沒有了，就會變得粗糙和沒有光澤，長久以來破壞皮膚中的膠原蛋白，肌膚老化速度就會加快。

4. 色素沉澱和曬斑：紫外線會導致色素沉澱，形成黑斑和曬斑，這些色素問題可能需要長時間才能淡化或消除。

5. 預防肌膚光敏感：紫外線過敏在臨床上稱為光敏性皮膚炎，屬於一種物理性皮膚病，是紫外線作用於人體皮膚所引起，可能會出現紅斑、灼熱、刺痛或搔癢。

如何選擇合適的防曬產品？

1. 了解防曬指數：防曬乳的防曬指數是衡量其防護能力的重要指標，常見的有SPF和PA。SPF主要防護紫外線中的UVB(曬紅曬傷)，數值越高，防護UVB的能力越強，能有效減少曬傷的風險。如果長時間在戶外活動，建議選擇SPF30及以上的產品。PA則用來衡量對UVA（曬黑曬老）的防護效果，"+"號越多，防護能力越強。 PA+++以上的防曬乳能提供較好的UVA防護，預防肌膚曬黑和老化。

    

2. 根據膚質選擇：

   ‧ 油性肌膚：宜選擇質地輕薄、清爽控油的水性防曬乳，避免使用過於油膩的產品，以免加重肌膚負擔，導致毛孔堵塞和粉刺產生。

   ‧ 乾性肌膚：可挑選含有保濕成分的霜狀防曬乳，為肌膚補充水分，防止皮膚在防曬的同時變得更加乾燥。

   ‧ 敏感肌膚：需要特別小心，應選擇溫和、無刺激、經過敏感測試的防曬乳，避免引起過敏反應。

    

3. 友善環境：選擇友善海洋的防曬乳，不僅能夠有效保護我們的皮膚免受紫外線的傷害，同時也不會對海洋生態系統造成破壞。

    

4. 成分安全性：注意防曬乳中的成分，避免選擇含有對羥基苯甲酸酯、香料、酒精等可能刺激皮膚或引起過敏的成分。優先選擇含有天然植物萃取、維生素E、氧化鋅等溫和且具有抗氧化作用成分的產品。

破解迷思：只有陽光直射時才需要防曬？

紫外線分UVA、UVB、UVC，而UVA、UVB 可以透過雲層照到人的身體上，尤其是在陰天或下雨天的時候，主要防UVA長波紫外線，這種長波紫外線對人體皮膚會造成一

定的傷害。所以無論晴天、陰天、下雨天，一年四季我們都該注意防曬！

• 常見誤解1. 沒有太陽就不需要防曬：即使天空被雲層遮擋，紫外線仍可穿透雲層照射到地面。因此，無論是晴天、陰天或雨天，都需要做好防曬工作。而且不只是夏天，冬天也需要防曬，防曬是一年四季的工作。

   

• 常見誤解2. 室內防曬：即使隔著一層窗戶，室內也會暴露在紫外線。尤其工作靠近窗邊或長時間使用電腦、手機等設備，甚至室內的螢光燈也會產生紫外線。所以不僅出門在外需要防曬，在家中也應當注防曬，針對室內不同場景適當準備防曬工作。

如何選擇和使用防曬？

1. 全年使用：無論季節如何變化，或無論是否計劃在室外逗留，每天使用防曬。

2. 塗抹部位應全面覆蓋頸部、胸口、手臂、耳朵，以及身體其他任何暴露在外的部分。

3. 防曬要在出門前15-30分鐘內塗抹，在皮膚的表面形成保護膜後再出門。

4. 防曬乳需要塗到達到一定量才能發揮效應。塗防曬不要揉而是要用拍的，防曬分子大，保養方法錯誤容易堵塞毛孔。

5. 防曬要及時補塗，普通防曬防水防汗性較差，長時間在室外一定要及時補塗防曬，每隔2-3小時補塗一次。