眼睛平日如何保健？要注意什麼？

眼睛是靈魂之窗，在現代科技發達的時代，保持眼睛健康變得尤其重要。根據美國Electronicshub的一份3C使用習慣報告，台灣人每天平均「低頭」7小時14分鐘，這相當於一天中42.98%的時間都在盯著3C螢幕。長時間使用電子產品、閱讀書籍、熬夜等，都會對眼睛造成負擔，因此，學習如何保養眼睛和維持視力對我們每個人來說都非常重要。

眼睛也會高齡，好好保養防止眼睛提前老化

眼睛老化是一個自然過程，但某些因素可能會加速這一過程。瞭解這些原因後，我們可以採取預防措施來幫助延緩眼睛的老化過程。

• 長時間藍光暴露：長時間使用電子螢幕如手機、電腦和平板等，會暴露於高量的藍光之下，這可能加速眼部細胞的老化。

   

• 不良的生活習慣：吸煙和過度飲酒會對全身血管造成損害，包括眼睛中的微血管，加速眼睛的老化。

   

• 過度曝曬陽光：未受保護地暴露在陽光下，特別是紫外線，會對眼睛造成損傷，加速老化，建議出門時戴上防紫外線的太陽眼鏡，保護眼睛免受紫外線的傷害。

   

• 營養不均衡：缺乏足夠的維生素和礦物質，特別是抗氧化劑，如維生素C、E和葉黃素，可能導致眼睛組織提前老化。均衡飲食，多攝取深綠色、橘黃色蔬果，有助於保持眼睛健康。

   

• 遺傳因素：家族中有提前眼睛老化或眼疾的歷史，可能會增加個人提前眼睛老化的風險。

不當的用眼習慣，你NG了嗎？

• 長時間使用3C產品：不僅用眼過度，也讓眼睛長時間受到藍光的侵害，對視力影響甚大。

   

• 在光線不足的環境中使用螢幕：在黑暗中看手機或螢幕會使瞳孔放大，使更多的藍光直達黃斑部，造成嚴重傷害。

   

• 覺得眼睛乾癢就用手搓揉：這樣不僅無法緩解不適，反而可能造成細菌感染、發炎，或是刮傷角膜，建議使用不含防腐劑的人工淚液滋潤雙眼。

   

• 長時間配戴隱形眼鏡：每天長時間配戴隱形眼鏡可能導致眼睛乾澀、角膜缺氧，引發角膜破皮、血管增，使用不含防腐劑的人工淚液，並縮短配戴時間非常重要。

   

• 攝取過多糖分：糖在細胞代謝過程中產生的有害物質會傷害眼睛，過多糖分攝取是導致眼睛老化的一個原因。

眼睛保養12個妙招

1. 保持適當距離：在充足光源下使用3C產品，並維持35至40公分以上距離，避免藍光對眼睛的刺激過度強烈。

2. 20-20-20法則：每使用螢幕20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外的遠方目標物，維持20秒，調節距離，幫助舒緩眼睛緊繃疲勞。

3. 藍光防曬：挑選抗藍光手機螢幕貼、開啟護眼模式、配戴抗藍光眼鏡等方式，隔絕有害藍光，減少藍光對眼睛的傷害。

4. 適度補充水分：用眼每30分鐘起來走一走，休息時間喝100ml以上的水，補充身體水分，輕輕按摩眼周，讓眼睛維持濕潤。

5. 保持室內空氣清潔：室內空氣中的灰塵和污染物可能會刺激眼睛，保持室內空氣清潔，保護眼睛免受塵粒薰染。

6. 熱敷：用熱毛巾濕敷眼睛約10至15分鐘，有助於放鬆眼睛周圍肌肉，促進血液循環，減輕眼睛的緊張感。

7. 指壓按摩：眼睛感到疲勞時，用手指指腹輕輕按壓眼周穴道，達到放鬆眼睛的效果。

8. 多看綠色植物：綠色光線波段適合舒緩眼睛疲勞，多看綠色植物有助於保護視力。

9. 定期進行眼睛檢查：每年至少檢查一次視力，及時發現眼睛健康問題。

10. 補充護眼營養素：均衡飲食，補充深綠色、橘黃色蔬果，多攝取葉黃素、蝦紅素等營養素，保持眼睛健康。

11. 避免強光直射：避免直視陽光或長時間盯著螢幕，降低螢幕亮度，戶外太陽大時建議配戴太陽眼鏡。

12. 適時使用眼藥水：保持眼睛潤澤，但使用前應先諮詢眼科醫師。

眼睛保養關鍵天然營養素

日常常見的紅、黃、橘、深綠色蔬果，富含葉黃素、玉米黃素、維生素A、蝦紅素等關鍵營養成分。營養師建議，每日可以挑選2種深綠色蔬菜、1種橘黃色蔬菜搭配，與好油脂簡單烹調，最能滿足人體晶亮健康所需的營養份量，或者選擇全瑩葉黃素、蝦紅素健康補給品，輕鬆補充眼睛保養所需關鍵營養。

1. 葉黃素：葉黃素吸收紫外線中的藍光，保護視網膜免於紫外線傷害。富含葉黃素的食物包括菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等。

2. 玉米黃素：與葉黃素一樣，玉米黃素是黃斑部視網膜組織層的重要營養素。富含玉米黃素的食物包括羽衣甘藍、菠菜、芥藍菜等。

3. 花青素：紫紅色天然蔬果如黑米、紫米、茄子、藍莓等富含花青素，有助於應對3C藍光。

4. 維生素C：維生素C是維持眼睛晶亮健康的關鍵營養素，補充智利酒果等富含維生素C的食物對視力保健特別有效。

5. 胡蘿蔔素（維生素A）：胡蘿蔔素有助於視網膜健康，預防夜盲症和乾眼症。富含胡蘿蔔素的食物包括胡蘿蔔、南瓜、甜椒等。

6. 蝦紅素：存在於海藻中的蝦紅素可幫助應對藍光，調節生理機能，促進血液循環。其他富含蝦紅素的食物還有蝦、螃蟹、龍蝦、鮭魚等。

全瑩生技的純素葉黃素蝦紅素複方膠囊EX結合有效精采配方，滿足現代族群每日需求的營養，搭配獨家專利的複合素食配方，幫助調節生理機能，享受輕鬆舒適的健康生活。

不論是3C重度使用者、長期使用電腦的上班族、素食者、銀髮族、學生還是長途駕駛等，每日保養就能感受到補給效果，配合良好放鬆休息，早晚都能享受精采生活。