→ 眼睛疲勞怎麼辦? 蝦紅素是醫師隱藏版推薦首選!

  • ✨用眼過度，眼睛老化提早來臨
  • ✨為何眼睛會感到疲勞？
  • ✨小朋友與3C產品
  • ✨葉黃素的效果有限
  • ✨如何正確改善眼睛疲勞？
  • ✨蝦紅素是醫師隱藏版推薦首選！
  • ✨素食者也能補充的蝦紅素

在當前的數位時代，3C產品成為我們生活中不可或缺的一部分。許多人醒來後的第一件事就是滑手機；睡前也要滑一下手機或平板才能安心入睡。根據統計，國人平均每天使用3C產品的時間達到10.7個小時。這些長時間盯著螢幕讓我們的眼睛承受了極大的壓力和危害。

 

用眼過度，眼睛老化提早來臨

長時間高頻率地使用眼睛會引發氧化反應，產生自由基，加速眼睛的老化和疲勞。隨著年齡的增長，眼睛就像一台運轉多年的機器，難免會出現磨損和老化。此外，現代人難以減少使用眼睛的時間，就像跑步過久會導致肌肉酸痛和抽筋，眼睛過度使用也會引發疲勞。因此，現代人保護和保養眼睛顯得尤為重要。

 

為何眼睛會感到疲勞？

相信大家都有類似的經驗，在長時間使用3C產品後，眼睛會感到不適。營養師解釋，長時間盯著近距離的螢幕或文件，眼睛裡的睫狀肌和瞳孔的括約肌需要持續收縮，久而久之就會感到痠痛和疲勞。此外，專注看東西時眨眼次數會減少，淚水容易蒸發，視力變得不穩定，讓眼睛更吃力。

 

小朋友與3C產品

小朋友長期使用3C產品時，由於眼球仍在發育，容易使近視加深，長大後可能成為高度近視。美國小兒科醫學會建議，3歲以前的孩童應該避免使用3C產品。

 

葉黃素的效果有限

營養師指出，雖然葉黃素可以進到眼睛的黃斑部，幫助對抗藍光、減少黃斑部病變，但眼睛不是只有黃斑部這個區域。眼睛疲勞主要是因為近距離用眼，使睫狀肌過於緊繃，「與黃斑部完全沒有關係」。因此，並不是一味補充高劑量葉黃素就能解決問題。

 

 

如何正確改善眼睛疲勞？

 

  1. 適當的休息：陳怡錞建議，最重要的是放下手機，看看遠方。也可以將手掌搓熱後，蓋在眼睛上熱敷，或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道，注意不要按到眼球。

  2. 營養補充品的選擇：選擇含有蝦紅素為主、葉黃素為輔的產品，再搭配維生素B群。

     

食藥署在食藥好文網指出，葉黃素屬於一種類胡蘿蔔素，是植物的色素成分之一，由於人體無法合成，必須從天然的食物，例如甘藍、菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、南瓜等綠黃色蔬菜，以及奇異果、葡萄、柳橙等水果中攝取。美國食品藥物管理署建議，每天從食物中攝取6毫克葉黃素，可降低白內障及黃斑部病變的風險。

 

蝦紅素是醫師隱藏版推薦首選！

蝦紅素的作用：蝦紅素（Astaxanthin）是一種強效抗氧化劑，存在於蝦、蟹、三文魚等海洋生物中。它能穿透血液屏障，直接作用於眼球，保護視網膜細胞，減少藍光對眼睛的損傷，並減少眼睛疲勞。

 

素食者也能補充的蝦紅素

許多食物中含有有助於眼睛健康的營養素，如葉黃素和蝦紅素。葉黃素廣泛存在於萵苣、菠菜、茼蒿等蔬菜中，只要每天攝取約250公克，便能滿足一天所需的葉黃素含量。至於蝦紅素，雖然主要存在於蝦、蟹、鮭魚等海鮮中，但素食者也不必擔心，因為蝦紅素本質上來自於藻類。

 

蝦紅素在自然界中最初存在於藻類，由於食物鏈的關係，蝦、蟹、魚類攝取藻類後，蝦紅素便累積在牠們體內。因此，素食者可以透過補充由藻類提取的蝦紅素來獲得這種強效抗氧化劑。

 

蝦紅素又被稱作「超級維生素」保護力營養補給，然而人體卻無法自行合成，一定要透過食物攝取。根據文獻指出，每日補充6mg蝦紅素，不僅能調節生理機能，舒適補給，現代3C族必備營養素！

 

眼睛疲勞不再是無法解決的問題，透過蝦紅素和其他護眼措施，可以有效緩解眼睛的不適，保持視力健康。