▍2026年 A 醇完全指南：新手入門到進階使用全攻略

在台灣美妝保養社群中，「A 醇」已成為年輕上班族、媽媽族群心頭好的抗老明星成分。從 PTT 母寶板到 Dcard，從 Instagram 到 YouTube，討論度持續攀升。但你真的知道什麼是 A 醇嗎？為什麼有人脫皮到崩潰，有人卻效果驚人？

「A 醇」（Retinol，維生素 A 家族的一員）常被拿來討論肌膚細緻度、改善暗沉、淡化細紋等議題；但同時，它也是最容易讓人「用到懷疑人生」的保養成分之一：有人乾燥脫屑、泛紅刺癢；也有人在循序建立耐受後，覺得膚觸更平滑、整體看起來更勻亮。關鍵往往不是「你適不適合」，而是你有沒有用對濃度（尤其在台灣有濃度限制）、頻率、搭配與防曬，並在耐受期把保濕與屏障維持做好。

※ 重要聲明：

• 本文為一般化妝品/保養知識整理，非醫療建議；實際膚況因人而異。若出現持續性明顯不適（嚴重泛紅、腫、痛、疑似過敏）、或本身有皮膚疾病，請停止使用並諮詢皮膚科醫師。孕期/備孕/哺乳者，使用維生素 A 類產品前建議先詢問醫師。

A 醇是什麼？科學原理一次講清楚

很多人會把「A 醇」「A 酸」「A 醛」「A 酯」混在一起講。它們都屬於維生素 A（Retinoids）家族，差別在於：最後都要走向「視黃酸（Retinoic acid）」這個活性形式，但「轉換步驟」不同，刺激感與使用門檻也會不一樣。維生素 A 與其代謝物（retinal / retinoic acid）在皮膚生理上有明確關係，皮膚細胞也能把維生素 A 以酯類形式儲存並轉換。

維生素 A 在皮膚中的工作流程是這樣的：

1. 外用成分進入皮膚 

2. 轉換為視黃酸（活性形式）

3. 與細胞受體結合

4. 啟動細胞更新

5. 改善膚況

不同的 A 醇衍生物，轉換步驟也不同，所以刺激性、見效速度也相對的不一樣。

維生素 A 家族「四大常見型態」對比（化妝品/保養角度）

小提醒：

1. 「刺激感」除了跟型態/濃度有關，也跟配方、載體、使用頻率、以及你是否疊加其他強勢活性有關。

2. 處方箋的維他命 A（如 tretinoin 等）屬醫療用途，需依醫師指示使用。

台灣 2026 年新法規：你必須知道的事

台灣衛福部食藥署已公告修正化粧品成分使用限制相關規定（公告日為 2025/11/06）。2025 年 11 月，台灣衛生福利部跟進歐盟，公告修正「化妝品成分使用限制表」。對 A 醇使用者而言，最重要的變化是：

針對 Retinol（維生素 A）類成分，重點有三個：

• 非沖洗身體產品（body leave-on）上限：0.05%（以 Retinol 計）

• 其他產品上限：0.3%（以 Retinol 計）

• 須標示警語：「本產品含有維生素A。使用前請考慮每日使用總量。」

另外，限制表同一條目中也列到 Retinyl Acetate、Retinyl Palmitate 等維生素 A 酯類（以 Retinol 當量/規範邏輯管理），所以你在看產品時不只看「有沒有寫 Retinol」，也要留意是否含維 A 家族相關衍生物與其標示。

這代表什麼？

• 在台灣「合法販售」的產品，若標示出維生素 A（以 Retinol 計）濃度，通常應落在上述上限內；若看到遠高於上限的標示，可能是海外版/非台灣通路資訊，購買與使用要更謹慎。

• 即使濃度合法，仍可能因為使用方式不當而出現乾、脫屑、刺癢等不適；「循序建立耐受」比「一開始追求猛」更重要。

A 醇功效科學實證

你在社群看到的 before/after，很多是「長期、穩定、低刺激」堆出來的。臨床與綜述文獻中，常以 8–12 週作為觀察皮膚外觀變化的區間；不同濃度（例如 0.3% 與 0.5%）在 12 週評估上都可見多項皮膚狀態改善，但刺激與耐受仍需個別評估。

A 醇如何改善毛孔粗大外觀、粗糙感

作用原理： A 醇刺激細胞更新，加速老廢角質代謝，使毛孔周圍的膠原蛋白重新排列，使毛孔看起來縮小。

時間軸：

• 第 2-4 週：毛孔開始排出堆積的皮脂，可能暫時看起來更明顯（正常現象）

• 第 4-8 週：細胞更新加速，毛孔外觀逐漸改善

• 第 8-12 週：效果穩定顯現

科學測試多項研究表明，0.025%-0.3% 視黃醇持續使用 12 週以上，可改善毛孔粗糙度外觀 30-50%。

A 醇如何改善膚色暗沉

作用原理： A 醇促進細胞代謝，幫助表皮細胞快速更新，減少積累的死皮細胞與黑色素，使肌膚看起來更透亮。

時間軸：

• 使用 2 週：肌膚質感改善，看起來更有光澤

• 使用 6 週：整體膚色看起來均勻，暗沉感減輕

• 使用 12 週：膚色提亮效果明顯

科學測試多項研究表明，0.025%-0.3% 視黃醇持續使用 12 週以上，可改善毛孔粗糙度外觀 30-50%。

A 醇如何淡化細紋

作用原理： A 醇刺激膠原蛋白合成，增加皮膚厚度與彈性，細紋因此看起來變淺。A 醇可以「淡化」細紋外觀，但無法 100% 消除深層皺紋

時間軸：

• 淺層細紋（表皮紋路）：4-8 週明顯改善

• 中層皺紋：8-12 週逐步改善

• 深層皺紋：需 12+ 週持續使用

•  

A 醇濃度選擇完全指南

在台灣多數臉部/其他品類上限是 0.3%（以 Retinol 計），所以「0.5%、1%」這類常見於海外討論的濃度，不應直接套用到台灣合法販售情境。

• 完全新手：先從「低頻率」開始（每週 2 次），搭配充分保濕與防曬；就算產品是 0.3%，也先當成「需要適應的活性」而非天天猛上。

• 敏感/易乾易紅：優先選更溫和的型態（A 酯）或選擇配方較溫和、保濕結構完整的 A 醇產品；建立耐受後再加頻率。

• 想更進階：在台灣法規框架下，更常見的做法是「提高使用一致性」或改走「A 醛」等不同型態；若考慮處方維 A，建議走醫師評估。

如何選擇適合你的濃度？

情況 1：完全新手、從未用過 A 醇

推薦：0.3% A 醇

• 原因：溫和、易適應、脫皮可控

• 建議頻率：每週 2-3 次

• 預期脫皮程度：輕微（1-2 週內改善）

情況 2：用過 A 酯或弱效 A 醇，想升級

推薦：0.3%-0.5% A 醇

• 原因：進階但不過激

• 建議頻率：每週 3-4 次

• 預期脫皮程度：中等（2-4 週改善）

情況 3：用過高濃度 A 醇，皮膚已耐受，想加強效果

推薦：0.5%-1% A 醇

• 原因：效能提升明顯

• 建議頻率：每週 2-3 次

• 預期脫皮程度：可能明顯（但已有經驗可應對）

情況 4：敏感肌、易泛紅、從未用過維 A 成分

推薦：先從 A 酯開始，逐步升級

• 原因：最溫和的過渡方式

• 起始頻率：每週 1 次

• 預期脫皮程度：幾乎無脫皮

A 醇新手使用指南

在正式使用 A 醇前，準備以下物品：

必備清單：

1. 0.3% A 醇精華液或乳液

2. 高效保濕乳液（含生醫級膠原蛋白、雨生紅球藻成分）

3. 屏障全能修護霜（晚間使用，含海葡萄成分）

4. SPF 50+ 防曬（日間非常重要）

5. 溫和潔面產品

心理準備：

• 預期 2-4 週內可能脫皮

• 預期 4-6 週才能看到明顯改善

• 預期可能短期泛紅（24-48 小時內通常消退）

適應期使用方法：

晚間使用流程（必須在晚上使用）

 關鍵細節：

• 最佳時間：晚上期間使用

• A 醇用量：豌豆大小（約 0.5ml），不要過多

• 等待完全吸收再疊擦下一層（避免過度刺激）

• 不要同時使用：維他命C、果酸、杏仁酸等刺激酸類

 第二步-逐步增加頻率：

如果適應良好（無明顯紅腫、無過度脫皮），頻率調整為隔日使用。

如果出現輕微脫皮或泛紅：

• 加強保濕層（增加化妝水、精華用量）

• 維持每週 2-3 次頻率

• 額外使用修護面膜（每週 1-2 次，成分建議含海葡萄）

 第三步-穩定期維護：

穩定頻率：每週 4-5 次（可每日使用）

進階用法：

• 可開始使用「早 C 晚 A」組合（日間維 C，晚間 A 醇）

• 可逐步加入其他保養品

A 醇脫皮/泛紅怎麼辦？「分級處理」更有效

A 醇相關不適常見包含：乾燥、泛紅、脫屑、刺癢、以及日照敏感等，通常在建立耐受後會緩解；但若反應明顯，就要調整頻率/用量，必要時停用並諮詢醫師。

脫皮程度分級與解決方案

輕度脫皮（1-2 週內自行改善）

• 症狀：局部乾燥、微微粗糙

• 解決方案：加強保濕、使用修護乳液

• 是否繼續用：✅ 可以

中度脫皮（明顯片狀脫屑）

• 症狀：T 字或全臉明顯脫皮、有粗糙感

• 解決方案：

  • 暫停 A 醇 3-5 天

  • 每晚使用修護面膜 15 分鐘

  • 加強屏障修復（厚敷修護霜）

  • 恢復後降低使用頻率至 2 次/週

• 是否繼續用：⚠️ 先降低頻率後評估

重度脫皮（大塊脫屑 + 泛紅 + 癢感）

• 症狀：無法接受的脫皮程度、明顯不適

• 解決方案：

  • 完全停用 A 醇 1-2 週

  • 使用醫用修護產品

  • 考慮就醫檢查

• 是否繼續用：❌ 需停用並重新評估，並且諮詢醫師

肌膚脫皮修復成分秘訣

FORA PROJ 逆齡撫紋再生

生醫級成分陪你度過耐受期

如果你想把 A 醇耐受期走得更順，邏輯通常不是「再買更強的 A 醇」，而是：A 醇負責煥新節奏（低頻率、薄擦、慢慢加），生醫級的保濕與滋潤負責肌膚修護潤養。

LiKOO 選品中的 FORA PROJ 逆齡撫紋再生，以「生醫級膠原蛋白」作為配方概念核心之一，並搭配多重保濕與舒緩型成分，讓你在使用 A 醇的過程中，肌膚更容易維持柔軟度與舒適感，減少因乾燥緊繃帶來的挫折，幫助你把耐受期走得更穩、更好持續。

• 三大貫穿配方概念：生醫級膠原蛋白+美肌酵能精粹液+雨生紅球藻，搭配多重保濕與舒緩成分，讓日常保養更有「修護+潤養」的完整性。

• 質地訴求更友善：延展好吸收、不厚重、不黏悶，適合在耐受期作為日常保養的穩定步驟。

• 日常定位：可作為「穩定膚況+保濕打底+潤澤封層」的外用肌膚保養選擇（實際使用感受因人而異）。

   

保濕打底：FORA PROJ 丰潤撫紋精華液

耐受期常見的「乾、緊、微刺」很多時候和肌膚防護力不穩、保濕不足有關。建議把丰潤撫紋精華液放在 A 醇前做「保濕鋪墊」，先把水分與柔軟度補起來，再上 A 醇會更好掌握舒適度。配方中如雨生紅球藻、維他命 E 等成分概念，也更適合搭配在耐受期做日常潤養的維持。

封層修護：FORA PROJ 逆齡新生緊緻乳霜

耐受期最重要的一句話是：水分留得住，乾緊感才會減少。乳霜的角色就是「封存滋潤」，把前面補進去的水分與保養層鎖住，讓肌膚在夜間更容易維持潤澤與舒適。像植物角鯊烷這類滋潤封層型成分，也更適合在 A 醇後使用，降低乾燥緊繃感。

加強護理：FORA PROJ 普拉斯鏈修復撫紋生物纖維乳液面膜

當你覺得臉很乾、很繃、上妝卡粉、或有局部脫屑時，可以把這片面膜當作「耐受期的全能急救補水+舒緩」：建議用在「精華後、乳霜前」先用丰潤撫紋精華液做保濕打底，再敷普拉斯鏈修復撫紋生物纖維乳液面膜，取下面膜後立刻用逆齡新生緊緻乳霜 50ml 封層鎖住修護。

這樣的順序能讓肌膚先補水、再把水分鎖住，對於「A醇脫皮、緊繃怎麼辦」這類耐受期常見困擾會更友善。

FORA PROJ 逆齡撫紋再生很適合當作 A 醇新手的日常搭配：用精華做保濕打底、用乳霜做封層潤養、必要時用面膜做加強補水舒緩。把膚況穩住，就比較不容易在耐受期卡關，也更有機會把「早 C 晚 A」變成你真正能長期維持的保養習慣。

小提醒：若出現持續性明顯泛紅、刺痛、腫癢等不適，請先停止使用並諮詢皮膚科醫師；以上為保養搭配建議，實際感受因人而異。

 使用者體驗分享

以下為 LiKOO 客戶對「FORA PROJ 逆齡撫紋再生」的主觀回饋整理，僅為個人使用感受分享，非醫療效果宣稱。

Mia｜33歲，財務分析師｜混合偏乾肌 ⭐⭐⭐⭐⭐
「有幾天我覺得臉乾到緊、局部摸起來粗粗的，我就先把 A 醇頻率放慢。晚間改成先敷 FORA PROJ 普拉斯鏈修復撫紋生物纖維乳液面膜，再用 逆齡新生緊緻乳霜封層滋潤，整體舒適度明顯提升，隔天膚況看起來也更穩定。」

 

艾瑪｜29歲，品牌行銷企劃｜敏弱肌 ⭐⭐⭐⭐
「我不喜歡厚重修護，怕悶住不舒服。這系列我很喜歡的是：精華吸收快、觸感清爽。逆齡新生緊緻乳霜我只在兩頰跟嘴角乾的地方薄薄上，整體不黏不悶，對我來說更容易長期維持。」

 

Nina｜27歲，自由接案攝影師｜混合偏油肌  ⭐⭐⭐⭐
「我不太能接受厚重的修護，會覺得悶。這系列我覺得剛好：精華吸收快，乳霜我只局部薄擦在兩頰跟嘴角，整體不會黏黏的，日常比較好持續。」

註：以上為個別使用者主觀感受，並不保證每個人都會有相同體驗，若有持續性脫皮或不適，仍建議儘早諮詢皮膚科醫師評估。

撰寫本文時參考之部分文獻與專業資料：

一、主管機關／法規資料（台灣）

• 衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）。修正「化粧品成分使用限制表」，並自中華民國一百十六年十月一日生效（發布日期：2025-11-06）。

• 衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）。化粧品成分使用限制表修正總說明／相關附件（PDF）（含 Retinol 濃度限制與警語文字）。

二、皮膚科權威機構／醫療機構衛教

• American Academy of Dermatology (AAD)。Retinoid or retinol?（2021-05-25）。

• Cleveland Clinic。Retinol: Cream, Serum, What It Is, Benefits, How To Use（2022-06-17）。

• DermNet NZ。Topical retinoids (vitamin A creams)（主題頁，含常見副作用與注意事項）。

三、期刊研究／臨床試驗（與濃度、週期、外觀評估相關）

• Zasada M., Budzisz E. A Clinical Anti-Ageing Comparative Study of 0.3 and 0.5% Retinol Serums: A Clinically Controlled Trial（Skin Pharmacology and Physiology，2020）。

• Guerrero R. 等。The clinical benefits of a 0.3% retinol complex…（JAAD 期刊文章 PDF，2023；12 週臨床評估）。

• Piérard-Franchimont C. 等（Wiley）。Randomized parallel control trial… retinol 0.3%…（Journal of Cosmetic Dermatology，2019）。

• Mellody K.T. 等（Wiley）。Multifaceted amelioration of cutaneous photoageing…（International Journal of Cosmetic Science，2022；含整理 retinol 臨床觀察）。

LiKOO 營養師團隊　 報告編寫時間：2026 年 1月 30日